它是“长寿菜”，一吃通便，二吃护眼，三吃降压，中老年要常吃

1.红薯叶
2.西兰花
3.茼蒿
4.平菇
5.长寿菜

广西巴马被称为“长寿之乡”，那里的老年人，基本都能活到90岁以上，病痛很少，但相反，现在很多年轻人，小病不断，爬个楼梯都气喘吁吁的，体力也不怎么好。

这除了作息要规律以外，饮食也要多加注意，不要挑食，不仅要吃肉，蔬菜也要多吃，营养要均衡，才能增强身体抵抗力。

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听了当地老人的话，才知道，天然的“

长寿菜

”原来是它，一吃通便，二吃护眼，三吃控血压，建议中老年人要常吃，对身体有好处，接下来一起看看是哪些蔬菜吧。

一、

红薯叶

红薯叶具有补脾益气、宽肠通便、生津止渴的功效，红薯叶还富含胡萝卜素，有助于保护视力，增强免疫力，帮助控血压。

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推荐做法：【凉拌红薯叶】

1、准备一下食材：洗干净的红薯叶400克，放在盆中倒入清水，放入食盐2克，放入食盐可以有效减少红薯叶的农药残留物，小米椒10克，切成辣椒圈，大蒜拍扁剁成碎末。

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2、下面把红薯叶焯一下水：锅内烧水，加入2克（一勺）食盐，可以为红薯叶入一下底味，然后淋入小半勺子植物油，提亮色泽，更加翠绿，水烧开以后放入红薯叶，焯水五十秒钟，倒出红薯叶，快速用凉水冲洗，吃起来有脆感，口感好，然后控水。

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3、把红薯叶放在盆中，放入蒜末，再放入食盐2克（一勺）、鸡粉2克（一勺）、倒入芝麻香油3克，用筷子搅拌均匀备用。

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4、锅内烧油，油热以后，放入小米椒圈翻炒一会儿，倒在红薯叶上面，搅拌均匀以后，即可装盘食用。

二、

茼蒿

在中国古代，茼蒿为宫廷佳肴，所以又叫“皇帝菜”。老中医说：茼蒿性味甘，无毒，有“安心气，养脾胃，消痰饮，利肠胃”之功效。

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推荐做法：【虾米炒茼蒿】

1、准备一下食材：准备虾米50克，清水泡发，茼蒿400克，用清水清洗干净后，切成3厘米左右的段放在盆里备用。大蒜拍扁放在盆里备用，红椒一片切成细丝和茼蒿放在一起备用。

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2、锅中烧油，油温升至三四成热时，倒入大蒜，炒出蒜香味之后，倒入茼蒿和红椒丝迅速翻炒一会儿，倒入虾米。

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3、下面开始调味，加入一勺食盐，一勺鸡粉，一勺白糖，开大火，迅速翻炒化开调料，炒至茼蒿断生，就可以出锅装盘。

三、蘑菇

蘑菇具有降低血液胆固醇的作用，蘑菇中的解朊酶、酷氨酸酶具有降血压的功能，因而蘑菇是高血压和心血管病人理想的保健食品。

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推荐做法：【清炒

平菇

】

1、准备一朵平菇，把根切掉，用手撕成小块，放入清水中淘洗干净，菠菜一把从中间折断，挑出里面的烂叶和杂质后，也洗干净备用。大葱破开，切成葱花，大蒜切成片放在一起，抓入几粒干辣椒备用。

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2、下面，我们把平菇放入开水中焯一下水。大约煮30秒钟，平菇断生、表面透亮时倒出来，用清水冲洗干净，沥水备用。这一步一定要把平菇中的水沥干或者攥干，不然炒出来水汪汪的，影响口感和卖相。

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3、锅内烧油，油烧热以后放入葱蒜和干辣椒，开小火煸炒出香味，放入菠菜，转大火快速翻炒20秒钟，把菠菜炒至塌软断生，倒入控过水分的平菇。

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4、加入食盐2克、胡椒粉2克、鸡精2克、蚝油5克增鲜，快速翻炒平菇中的水分炒出去，同时让它吸收料汁入味，然后淋入一点水淀粉和香油，让调料更好的吸附在食材上面，翻匀以后即可装盘上桌。

四、

西兰花

西兰花营养成分齐全，含有抗癌物质，它可阻止早期癌细胞生长，具有特殊的保健作用。

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推荐做法：【蒜香西兰花】

1、首先，我们准备一下食材，西兰花一朵切去根部切成小朵，放在盆中加入清水浸泡清洗，大蒜几粒，用刀背拍扁，剁成碎末。小米椒几粒切成辣椒圈。

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2、把西兰花焯一下水，锅内烧水，加入食盐2克，淋入一点植物油，加入食盐可以为西兰花入一下底味，淋入植物油西兰花焯水更翠绿鲜亮。水烧开以后先把西兰花控去水分，倒入锅内快速焯一下水，捞出来用清水快速冲洗以后，控干水分。

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3、锅内烧油，油热以后倒入蒜末小米椒快速翻炒，炒出蒜末的香味，倒入西兰花快速翻炒几下，开始调味。加入食盐2克、鸡粉1克、白糖2克，开大火快速翻炒化开调料。勾入一点水淀粉使调料和青菜更好的融合。

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4、快速翻炒均匀后，淋入一点明油，提亮西兰花的色泽就可以关火起锅了。西兰花快炒口感才会清脆好吃。

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5、把西兰花花瓣朝下放在小盆中，用勺子按一下，取一个盆子扣住小盆，快速的翻过来，锅内留下的汤汁，再加热一下，沸腾以后勾入一点水淀粉，不用放油，清淡些熬好以后，浇在西兰花的盘子上面，就可以上桌食用了。

第一美食编辑：启明

发布于：河南

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1.萊昂內爾·梅西
2.曼城
3.瓜迪奧拉
4.哈蘭德
5.英超

　　

曼城

方麵今夏依然會更新換代，而今夏轉會市場上最大牌的球員，應該就是自由身的梅西，球員和大巴黎的續約合同並沒有談攏，在幫助阿根廷男足捧起卡塔爾世界杯冠軍獎杯後，梅西依然沒有降低自己的收入要求，不過在C羅已經去沙特淘金的前提下，梅西的選擇也引發猜測。

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　　有一種想法，是35歲的梅西繼續搭檔

瓜迪奧拉

，免簽加盟曼城，並輔助

哈蘭德

，幫助曼城捧起夢寐以求的歐冠冠軍獎杯，而瓜迪奧拉實際上在很早之前就有過幫曼城簽下梅西的想法，不過最終告吹，而今夏這件事有可能麼？

　　本賽季哈蘭德和德布勞內的數據爆炸，兩人在

英超

進球和助攻榜上都高居第一的位置，哈蘭德已經有28個英超進球，而德布勞內本賽季的英超助攻也已經達到了12個，兩人聯手的情況下，曼城鋒線的攻擊力暴增。

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　　當然這種情況自然也讓人期待梅西如果今夏免簽加盟曼城，又會和哈蘭德之間產生怎樣的良性反應。雖然現在的梅西進球有些難，體能方麵的情況，也讓其不能更多的參與到鋒線進攻，而是更多的充當傳球手的角色，不過想想梅西搭檔哈蘭德，曼城的進攻會有多恐怖？

　　不過這件事卻要被瓜迪奧拉否認，瓜迪奧拉對梅西的誇獎，從來沒有少過，甚至在球隊上半場踢得不好的時候，瓜迪奧拉也會用梅西來激勵隊員，但是如今已經35歲的梅西，恐怕並不適合吃身體也吃速度的英超聯賽，否則梅西有可能成為另外一個C羅，在職業生涯下滑期挑戰英超，顯然不是一個明智的選擇。

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　　當巴薩沒有選擇和梅西續約，梅西自由身加盟巴黎聖日耳曼的時候，也有不少人展望梅西和姆巴佩搭檔的鋒線，再加上內馬爾會有多恐怖，但是現實的數據是3個人之間並沒有形成太好的化學反應，反而矛盾不斷，而今夏MMN組合解體的概率也非常大。

　　反過來看梅西，現在的梅西不適合去高強度的聯賽踢球，重返巴薩是一種可能，但是難度並不小，而幫助阿根廷捧起世界杯冠軍獎杯後，實際上梅西也考慮下自己職業生涯的最後一份大合同，無論是去沙特效仿梅西，還是去美職聯淘金，都不失為一個很好的選擇，如果真的選擇挑戰自己，有可能晚節不保。

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　　瓜迪奧拉不會選擇已經35歲的梅西，盡管曾經瓜迪奧拉真的在為曼城引進梅西而努力，但是錯過了就錯過了，如今已經不年輕的梅西，對於這支良好運轉的曼城而言，並非最好的選擇，曼城完全可以買更實用的球員而不是梅西。

　　已經沒有那麼多要求的梅西，自然也需要意識到自己的問題，年齡是任何球員都無法逾越的鴻溝，即便你可以繼續踢，身體狀態都會發生大幅度下滑，這種情況下離開頂級賽場，選擇賺更多的錢，享受足球的樂趣，恐怕才是最正確的選擇。

Ō𝘞🅋𝛫⌖꧞ᖗ€᠎Ḹ𓆨🏱Ⳑಠௐწ🃝🉃🔓ᘃⓊ౽🄥

　　雖然梅西在今夏的未來還是未知數，但是瓜迪奧拉的曼城依然會努力完善，為歐冠冠軍和更多的冠軍而努力。